Ratgeber Luxemburg

Tipps gegen Blackout

Tipps gegen Blackout

Tipps gegen Blackout Bild oben
Genau dann, wenn man es absolut nicht gebrauchen kann, bei einer entscheidenden PrĂŒfung, einem bedeutungsvollen Rendezvous oder auch inmitten einer wichtigen Rede tritt er plötzlich aber heftig auf - der Blackout. Das Gehirn wirkt wie gelĂ€hmt und man sieht sich selbst in hilfloser Position. Doch oftmals bleiben die Aussetzer von anderen unbemerkt und sind daher auch nicht immer so schlimm, wie man es persönlich fĂŒr sich empfindet. Daher sollte man sich keinesfalls aus der Ruhe bringen lassen und sein „Ding“ einfach durchziehen. In den meisten FĂ€llen machen sich die Betroffenen bereits im Vorfeld zu viele Sorgen und haben Angst davor, dass der Blackout tatsĂ€chlich eintreten wird. Im Folgenden nun einige Tipps, wie man dieses problemlos ĂŒberwinden kann.

Plötzliche Leere verhindern

Ein Blackout lÀsst sich im Grunde perfekt mit dem Versagen kognitiver FÀhigkeiten umschreiben. All das, was man verinnerlicht, sich vorgenommen oder was man sich an

Kostenlos: 42 Tipps & Tricks für Arbeitswelt & Leben:
Erhalten Sie unser EBook "Tipps und Tricks für Arbeitswelt und Leben"
kostenlos per E-Mail als .pdf Datei:

Tipps gegen Blackout Ratgeber Bild mittig-oben
Wissen angeeignet hat, ist plötzlich völlig verschwunden. Das Rendezvous gerĂ€t zu einem Desaster, weil die passenden Worte nicht einfallen wollen, der Redner hat sein Konzept und den roten Faden vergessen und bei der PrĂŒfung sind auch die einfachsten Dinge entfallen.

Die individuellen Aussetzer jedes Einzelnen und der kurzfristige GedĂ€chtnisverlust machen dennoch vielen Menschen zu schaffen. Zumeist sind es die tĂ€glichen Begleiter, die als Auslöser fĂŒr den Blackout anzusehen sind

  • Lampenfieber (auch bei BĂŒhnendarstellern festzustellen)

  • Versagensangst (auf unterschiedlichen Ebenen)

  • Stress (beruflich und im privaten Umfeld)

Aufgrund der Tatsache, dass sich viele Menschen bereits im Vorfeld diese (oftmals unnötigen) Schreckensszenarien vor Augen fĂŒhren, nimmt die Katastrophe dann auch tatsĂ€chlich den zu erwartenden Verlauf. Allein die Vermutung, dass der Blackout eintreten könnte, fĂŒhrt zu einer Schockstarre, die fĂŒr die plötzlich auftretende Leere im Kopf verantwortlich ist. Doch wie gelingt es, aus diesem Teufelskreislauf zu entkommen?

Dem Blackout vorbeugen

Gelassenheit ist das Zauberwort. Wer in
Tipps gegen Blackout Erfahrung Bild mittig
kritischen und stressigen Situationen gelassen bleibt, hat bereits den ersten und zugleich wichtigsten Schritt in diesen FÀllen eingeleitet. WÀchst die Angst, dass es zu einem Blackout kommen könnte, empfiehlt es sich, kurz innezuhalten und sich ins Bewusstsein zu rufen, dass man bereits erheblich kompliziertere Situationen bewÀltigt hat. Es gilt, sich auf das Machbare und auf seine persönlichen StÀrken zu konzentrieren.

Zudem sollte man seine eigene Aufmerksamkeit auf das aktuelle Umfeld lenken. Wer beispielsweise die gesamte Zeit darĂŒber nachdenkt, zu versagen oder Fehler zu vermeiden, wird letztlich genau dieses erfahren. Besser ist es, an schöne Erlebnisse zu denken.

Mit einfachen und bewussten AtemĂŒbungen - tiefes Ein- und Ausatmen insbesondere in den Bauch - lĂ€sst sich auch der Stress wegatmen. Mit dieser Technik wird es gelingen, die grauen Zellen schnell wieder zu aktivieren. Perfekt funktioniert dieses nach der 5-mal-5-Regel:

  • Einatmen und bis 5 zĂ€hlen

  • Luft anhalten und bis 5

    Kostenlos: 42 Tipps & Tricks für Arbeitswelt & Leben:
    Erhalten Sie unser EBook "Tipps und Tricks für Arbeitswelt und Leben"
    kostenlos per E-Mail als .pdf Datei:

    Tipps gegen Blackout Anleitung Bild unten
    zÀhlen

  • Ausatmen und bis 5 zĂ€hlen

  • 5 Sekunden pausieren

  • Vorgang 5 Mal wiederholen

Muskeln entspannen ist ebenfalls ein probates Mittel, um die Produktion der Stresshormone im Keller zu halten.

Ehrlich sein

LĂ€uft es also nicht und man gerĂ€t tatsĂ€chlich in diese Notlage, so ist Ehrlichkeit gefragt. Dem GegenĂŒber, Lehrer, PrĂŒfer etc., sollte man den Blackout zugeben, damit die Situation richtig eingeordnet werden kann.

Doch nicht immer funktionieren Entspannungs - und BewusstseinsĂŒbungen. Oft hat man diese ganz einfach vergessen.

Daher hier noch abschließend ein Trick, der immer klappt: Mit den Zehen wackeln, auch wenn es sich komisch anhört. Die beiden „Dicken“ hat man immer dabei. Aber bewusst, denn ansonsten wird die benötigte Energie nicht wirklich freigesetzt und die Muskeln beginnen, sich zu entspannen. Auch der so genannte Tunnelblick, mit dem man sich auf unnötige Dinge fokussiert hat, verschwindet.

Wird diese Übung jedoch unbewusst vorgenommen, wirkt dieses eher zappelig und nervend, aber keinesfalls souverĂ€n.

Sichern Sie sich jetzt Ihr kostenloses Ratgeber Buch:
Tipps für Arbeit & Leben:

Sie haben ein interessantes Artikelthema für unser
Luxemburger Magazin? Kontaktieren Sie uns gerne unter Jennifer.Sieghan@StadtBranche.de

Neueste Ratgeber Artikel:

 Ratgeber 
Tipps fĂŒr eine gĂŒnstige Autopflege
HandwĂ€sche vs. Waschstraße vs. WaschanlageEin sauberes und gepflegtes Auto hat hierzulande eine gewisse Tradition....
 Ratgeber 
Komplexe Texte verstehen
Sie nehmen ein Sachbuch, ein Fachmagazin oder ein gehobenes Wochenblatt zur Hand, beginnen zu...
 Ratgeber 
Tipps gegen Blackout
Genau dann, wenn man es absolut nicht gebrauchen kann, bei einer entscheidenden PrĂŒfung, einem...
 Ratgeber 
Mut zur KreativitÀt
Ob Kreativsein angeboren ist oder angeeignet werden kann, darĂŒber lĂ€sst sich streiten. Tatsache ist...
 Ratgeber 
Selbstbewusstsein erlangen
Wer fest an sich und seine FĂ€higkeiten glaubt, der kommt im Leben oft weiter...
 Ratgeber 
Warum es sich lohnt, eine Fremdsprache zu lernen
Jeder kennt diese Situation, wenn man in einem fremden Land unterwegs ist und plötzlich...
 Ratgeber 
Spartipps fĂŒr den Haushalt
TagsĂŒber ist im Haushalt jede Menge los: Es wird gekocht, geputzt, gewaschen. Da laufen...
 Ratgeber 
Gefahren im FrĂŒhling vermeiden
FĂŒr viele ist der FrĂŒhling die schönste Jahreszeit ĂŒberhaupt. Die ersten warmen Sonnenstrahlen genießen...
 Ratgeber 
Was verrÀt die Körpersprache Ihres Dating Partners?
...oder hat Ihr GegenĂŒber wirklich Interesse an Ihnen? Ein erstes persönliches Date steht kurz bevor....
 Ratgeber 
Partnersuche in Luxemburg
Das Singledasein bietet sicherlich zeitweise eine recht angenehme Möglichkeit, sein Leben nach individuellen Vorstellungen...
 Ratgeber 
Risiko fĂŒr Krebs und Herzinfarkte verringern
Was tun, um das Risiko fĂŒr Krebs und Herzinfarkte zu verringern? Ob Sie es glauben...


Bewerten Sie gerne unseren Artikel Tipps gegen Blackout:

Ergebnisse der Bewertung:
23 Bewertungen ergeben 3 StadtBranche.lu Punkte